154cm＆50㎏のぽっちゃり女子のダイエット方法！たった1カ月で3kg減量に成功
はじめまして、Yuiです。
これから皆さんにどうやって154cm,50㎏ぽっちゃりOLが、私のデイリーチェックリストを使って1カ月で－3キロ達成したかご紹介します。実際に彼女が何をしたのか全てお教えします。
皆さんもきっと似たような結果、またはさらに良い結果♡が得られると思います（*^_^*）では、さっそく見ていきましょう。
STEP 1）ダイエット方法なんて何でもいい
ダイエットってグーグルと出てくる出てくる、ロングブレスダイエット、ヨガ、エアロビ、骨盤ダイエット、トマトダイエット、酵素ダイエット、スープダイエット、プチ断食、オチョダイエット、インナーマッスル…何が1番イイの?!(＠_＠;)
何でもいいんです。
方法なんて何でもいい。
それぞれ専門家たちが練りに練って考案し、誰かには効果があったものなんだから、やり続ければ何かしろの結果が得られるはずです。
あだこだ言ってて訳わからないダイエット方法も「適度な運動」と「健康的な食事」この２つをカバーしてるものだったら何でもいい。
とっとと明日から始められそうな取っ付きやすいもの１つに絞って、これで痩せる！と誓い、毎日やり続けられるかどうか。全てはあなた次第です。
ということで、今回激しい運動が嫌いな彼女には1日1時間ヨガをやってもらうことにしました。
STEP 2）忙しい？時間が足りない？毎日にダイエットに使える時間を作ろう。
彼女は毎日テレビを2時間見て、ソーシャルメディアをこまめにチェックして、ボーっと芸能人と結婚したらという妄想をすることで忙しいらしいです(^_^;)
時間を作るために1ヶ月間、テレビなし、ソーシャルメディアは1日20分、妄想は仕事中にしていただくことでダイエットに使える時間を確保しました。
STEP 3）モーニングルーティン
時間ができた分早くて寝てもらい早起きをしてもらいました。
朝5時起きです。朝の1時間を使って、Hal Elrod氏のミラクルモーニングをやってもらうため。朝一に自分自身を見つめ直すことで今日という1日を全力で過ごすための準備をします。
やることは、以下の６つです。
１．メディテーション
意識を今に集中させます。心を落ち着かせ、身体をリラックスさせ、全てのストレスを解放します。心と身体を繋げることで自分自身をコントロールしやすくなります。
２．アファメーション
自分自身への誓いです。自分にとって1番大切なことは何か、優先すべきことは何か、自分にはたくさんの潜在能力があること、内なるモチベーションを高めることで目標を達成しやすくさせます。
やり方は、私は (頻度)(活動) をすることを誓います。私は(日付)までに(結果)を得ることができます。
彼女の場合は
『私は(毎日1時間)(ヨガ)をやることを誓います。(1ヶ月後の○月○日)までに(３㎏)痩せることができます。』
と誓ってもらいました。
３．ビジュアライゼーション
目標を鮮明にビジュアライズ(映像化)することです。
目標をリアルにイメージすることで、その目標を達成するためには何をしなければけないのかということが見えてきます。また、目標を達成した時には、どんな光景が目の前に広がり、どんなことを感じるのか、このことを想像することでモチベーションを高めます。
彼女には、憧れのモデル、結婚したい芸能人、痩せたら着たい服の写真を部屋に貼ってもらいました。毎日何度も何度も写真を見て、挫折しないように目標を達成した時の事をイメージしてもらいました。
４．日記
感謝していること、誇りに思うこと、達成できたことを書きます。自分自身に刺激、自信を与えることができます。彼女には、ダイエットの事だけに集中して書いてもらいました。
例えば彼女が書いたことは、
- 昨晩無性に夜食のラーメンが食べたくなったけど、我慢できた。
- 昨日ホントにヨガやりたくなかったけど、無理やりにでもやったらやっぱり気持ちよかった、やってよかった。
- 同僚になんか最近綺麗だねって言われた。
挫折しそうになった時にこの日記を見返すことで、せっかく今日まで頑張って来たんだからここで諦めたらダメ！と自分を励ましていたそうです。
５．読書
新しいアイディアや早速今日から使えそうな自分磨きのヒントを得ることができます。インプットを増やした分だけアウトプットできるものが増えます。
忙しくても毎日数ページずつでも本を読むことはとても大切です。彼女には自己啓発の本を読んでもらいました。今回はフォーカスすることがダイエットなので、その他にも読みたいものがあれば何でもいいですよとお伝えしました。
６．運動
身体を動かすことで、脳への血の巡りを良くし、酵素やエネルギーが供給されることによって、脳が活性化されます。
目も覚め、頭も冴え、集中力も上がり、新しいアイディアなども生まれやすくなります。彼女には簡単なストレッチ、朝ヨガをやってもらいました。
この６つです。
それぞれを１０分ずつでやってもらい、計1時間のモーニングルーティン。
自分がどんな姿になりたいのか、そのためには何をすべきなのか、マインドセットはできているか、真剣に取り組んでいるか、これらを毎朝確認することで、目標達成を確実なモノにしていきます。
STEP 4） デイタイムアクティビティ―
バタバタと忙しい中でもしっかりとマインドセットができているか、仕事のお昼休みに確認します。
チェック項目としては自分がしていることは目標達成のためになっているか、自分がしていることは理想の自分に近づくためになっているか、などがあります。
彼女には
- エスカレーターを使う代わりに階段を使う
- 通勤電車内では座らない
- 歩ける範囲の移動は歩く
- デスクワーク中は1時間に1回簡単なストレッチを行う
- スナック一切禁止
という簡単なルールを日中は守るようにお願いしていたので、それができているかチェックしてもらいました。
STEP 5）ナイトルーティン
明日を今日よりもさらに有意義に過ごすために今日1日の振り返りをします。
小さな気付きも全てを目標達成に繋げていくためにこの作業はとても重要です。チェック項目は、もっと良い結果を残せたことはないか、忘れられないような良いことはあったか、などがあります。
例えば彼女が書いたことは、
『どうしてもケーキが食べたくなって食べてしまった。だから、明日は仕事帰りにちょっと走ろうと思う。ごめん自分。』
↑これいいですよね。
今日やらかしてしまっても、明日それを補えばいいんですから。こうやって毎日自分と正面から向き合っているとどんどん自分がどんな人間か、どう扱えばいいのかということがハッキリしてきます。
まとめ
いつも目標を達成できない人は自分の内面に目を向けられていない人です。
自分自信を理解し、コントロールできるようになれば、なんだってできるようになります。挑戦することが楽しくなってくるので、途中で挫折することなく続きます！
今までに何度もダイエットに失敗してきた彼女に必要だったのは、目新しいダイエット方法ではなく、自分の内側に目を向けることでした。目標を達成するって自分自身との約束を守れるかどうかです。
是非みなさんもデイリーチェックリストを使って、理想のパーフェクトボディーを手に入れて下さい（*^_^*）モーニングルーティン、デイリーチェックリスト、その他詳しい情報は私のサイト『生活のレシピ』からチェックしてください。
メッセージもお待ちしております。
